Membiasakan Diri untuk Olahraga Ringan di Kantor
Riset mendapati jika duduk kelamaan, seperti waktu kerja di kantor, bisa tingkatkan efek beberapa penyakit akut, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sampai kematian awal. Terdapat beberapa langkah yang bisa dilaksanakan untuk meminimalisir hal itu. Diantaranya dengan lakukan olahraga enteng di kantor.
Badan manusia memang tidak dibuat untuk duduk 12 jam satu hari. Itu mengapa sebatas duduk saja di kantor bisa mengakibatkan sakit di kepala serta ngilu punggung, mengubah kekuatan badan dalam mengurus gula darah, tekanan darah, serta mengolah lemak badan, menyebabkan kegemukan, sampai beresiko alami tulang keropos karena osteoporosis.
Lakukan olahraga enteng di kantor atau di antara kegiatan rutin bisa datangkan faedah untuk badan Anda. Riset mendapati jika olahraga sepanjang 15 menit hampir memberikan imbas yang serupa dengan berolahraga 60 menit, terlebih bila Anda bisa tingkatkan intensif pergerakan. Kuncinya dengan mengawali olahraga dengan perlahan, dikit demi sedikit, selanjutnya terus menambahkan intensif serta frekwensinya. Beberapa gerakan olahraga enteng di kantor ini bisa berperanan tingkatkan kandungan oksigen serta saluran darah ke otot hingga Anda berasa makin sehat serta lebih siap kerjakan pekerjaan seterusnya.
Pergerakan Waktu Duduk Bila tidak sangat mungkin untuk lakukan pergerakan ekstrim atau mungkin tidak ada ruang untuk lakukan olahraga enteng di kantor, Anda bisa coba beberapa latihan simpel berikut yang dapat dilaksanakan sekalian duduk di meja kerja.
Rentangkan ke-2 lengan ke atas serta tahan sepanjang 10 detik,
Sekalian selalu duduk, angkat salah satunya tungkai lurus di depan, tahan sepanjang 2 detik. Selanjutnya turunkan sampai kaki ada sedikit di atas lantai, tahan sepanjang beberapa menit sebelumnya memijakkan kaki kembali pada lantai. Kerjakan hal sama di tungkai sampingnya. Ulang semasing 15 kali.
pembahasan tentang judi togel online Untuk gerakkan otot pundak serta dada, letakkan ke-2 tangan di pegangan bangku. Angkat badan serta pantat Anda perlahan-lahan, sampai pantat ada beberapa senti di atas bantalan bangku, dengan selalu bertopang di tangan. Tahan sesaat, selanjutnya duduk kembali lagi. Ulang 15 kali.
Untuk melemaskan punggung serta kencangkan otot lengan atas, berpeganganlah di bagian ujung meja dengan 2 tangan. Perlahan-lahan, sekalian selalu duduk, dorong bangku ke belakang sampai muka Anda memandang ke lantai, serta kepala ada di 2 lengan. Selanjutnya tegakkan punggung kembali lagi sekalian menarik bangku kembali pada arah meja. Ulang sampai 15 kali.
Dengan duduk Anda bahkan juga bisa mengaplikasikan senam Kegel untuk latih otot panggul bawah yang mengatur urine. Sekalian duduk, mengencangkan pantat, tahan sepanjang beberapa menit, selanjutnya bebaskan. Ulang sampai 15 kali.
Duduk tegak lalu lihatkan kepala mengarah kiri sekalian memutar badan mengarah kanan. Tahan sesaat, selanjutnya tukar ke bagian lain.
Untuk menurunkan kemelut punggung, peluk badan sendiri dengan tempatkan tangan kiri di bahu kanan, serta tangan kanan di bahu kiri. Tahan sesaat, selanjutnya bebaskan.
Duduk di bangku serta rentangkan ke-2 lengan ke samping kiri serta kanan sepanjang kemungkinan. Tahan sesaat, selanjutnya kembalikan lagi ke dada. Ulang sampai 5-6 kali.
Dengan sikap duduk, dekatkan lutut ke dada, tahan, selanjutnya tempatkan. Ulang sebanyak-banyaknya. Tekankan bangku Anda bukan bangku beroda untuk menghindar jatuh.
Pokoknya, jauhi duduk di status yang serupa dalam waktu lama. Ganti sikap duduk atau sedapat mungkin mengambil interval setiap 1/2 jam untuk berdiri serta berjalan ambil minum atau ke kamar kecil. Bila sangat mungkin, bawa serta perlengkapan olahraga simpel yang bisa menolong kegiatan olahraga enteng di kantor, contohnya bola fitnes yang bisa dipakai kadang-kadang untuk alternatif bangku, atau dumbell kecil untuk angkat beban latih otot dada serta lengan.
Pergerakan Waktu Interval Bila Anda mempunyai kelonggaran untuk bergerak semakin lama atau bisa lebih berlebihan, Anda bisa coba lakukan pergerakan olahraga enteng di kantor dengan bergerak dari meja kerja Anda. Berikut langkah yang bisa dilaksanakan:
Lari kecil dalam tempat sepanjang 60 detik. Bisa divariasikan dengan melonjak memakai 1 kaki, lalu tukar dengan kaki yang sampingnya.
Berjalan menuruni atau naiki tangga, 2 anak tangga sekalian bila pengin intensif makin. Kerjakan 5-7 kali satu hari.
Berdiri dengan kaki kanan. Tekuk lutut kiri serta tujukan tungkai bawah ke belakang sampai kaki sentuh pantat. Lalu kerjakan pergerakan seperti ‘lompat tali'. Kemudian, kerjakan dengan kaki sampingnya.
Kerjakan pergerakan push-up dengan bertopang di dinding. Beri jarak Anda dengan dinding sepanjang panjang lengan. Lekatkan ke-2 telapak tangan di dinding, selanjutnya dekatkan badan mengarah dinding, sekalian didukung oleh ke-2 tangan. Push-up dengan bertopang di meja yang kuat dapat jadi opsi latihan penguat otot lengan yang efisien.
Tentukan tempat makan siang atau meeting dalam tempat yang cukup jauh dari kantor, tetapi selalu bisa diraih dengan berjalan kaki bersama-sama beberapa rekan.
Anda dapat juga turun dari kendaraan di jarak yang makin jauh dari kantor hingga Anda bisa berjalan kaki ke situ.
Bila sangat mungkin, naiklah tangga dibanding naik lift atau eskalator.
Dibanding mengontak lewat surat elektronik, pesan singkat, atau telephone, Anda bisa tiba langsung ke meja rekanan kantor. Begitu halnya berjalan ke mesin printer atau telephone, serta mesin ATM.
Anda bisa menempatkan sirene pengingat yang aktif setiap 1 jam untuk lakukan olahraga enteng di kantor atau sebatas untuk berdiri, berjalan atau meregangkan otot. Untuk Anda yang mempunyai tubuh fit, sasaran bagus /hari sebetulnya ialah lakukan seputar 10000 cara atau berjalan sepanjang 8 km. Tetapi bila ini susah dilaksanakan, bidik yang kira-kira logis untuk diraih.
